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【资料图】

2、在很多人心目中，走路并不是减肥的好方法，但其实只是因为我们走路随意。如果我们在走路的时候注意一些方法或者姿势，你会发现这些走路方式都是非常燃脂的。所以今天我们来介绍五种快速燃脂的走路方式。我们去看看健身知识吧。

3、动作一：手拿哑铃走路。

4、锻炼区域：肩膀和上臂。

5、能量消耗：6.0卡路里/分钟。

6、位置：平坦的广场和街道。

7、虽然北欧式走路是最标准的走路方式，但大多数人不能像外国人一样，用两根拐杖走路去上班。因此，便携式哑铃或矿泉水瓶成为手杖的替代品，不仅可以保持身体的平衡，还可以在行走的同时锻炼上肢的肌肉，只需要在行进过程中注意一定的摆动幅度和手臂的适度。

8、2上坡和绊倒。

9、锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝关节。

10、能量消耗：2.7卡路里/分钟。

11、位置：山坡、地下停车场、楼梯。

12、上坡时锻炼的是腿部肌肉的耐力和膝关节的弹性。行走时上半身微微前倾，与地面保持一定角度，手臂不允许过度摆动。最好不要用外力行走，以免伤到关节。尤其是手不要扶膝盖，脚趾要先着地，脚不要向内或向外移动，要朝前。

13、行动三：走下坡路。

14、锻炼部位：腰部肌肉。

15、能量消耗：2.0卡路里/分钟。

16、位置：山坡、地下停车场、楼梯。

17、走下坡路锻炼臀部和腰腹的肌肉，是对自己身体控制能力的训练。在下坡的过程中，应该稍微向后倾斜，这样很容易控制行驶速度。手臂要适当摆动，以增加协调性，脚的方向不要向内或向外，以免形成内身材或外身材。

18、动作四：在地上握手。

19、锻炼部位：肘关节、腕关节。

20、能量消耗：7.9卡路里/分钟。

21、位置：平坦的广场和街道。

22、平地行走主要是锻炼全身的关节，也就是锻炼关节的灵敏度和灵活性。行走前，头微抬，眼睛正前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，行走过程中两臂大幅前后摆动，用脚跟着地面走。

23、动作五：背包(背包)行走。

24、锻炼部位：背部肌肉和胸部肌肉。

25、能量消耗：5.6卡路里/分钟。

26、位置：平坦的广场和街道。

27、背包步行运动对背部肌肉和胸部肌肉的影响最为明显。走路时，背包的重量应该在2到3公斤左右。上半身一定要保持直立，不要弓着胸。双臂可以握住书包的背带，也可以自然摆动。在旅行过程中，身体要控制好，不要摆动太多，以免扭伤背部肌肉，走路时脚掌着地。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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